Menu
Istezanje ujutro, da ili ne

Istezanje ujutro, da ili ne?

Potaknut čestim pitanjima o istezanju nakon buđenja, primjetio sam da mnogo ljudi ima pogrešno shvaćanje o tome. Kada govorimo o istezanju leđa, ako bih morao odgovoriti sa "da" ili "ne", moj bi odgovor bio NE. Razlog tome jest što se tijekom noći (općenito nakon dužeg spavanja) intervertebralni diskovi napune vodom i zbog toga se poveća krutost i smanji fleksibilnost. Pretkloni u punom pokretu mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja!

Diskovi tijekom dana izgube gotovo 90% tekućine, a većinu već nakon jednog do dva sata od ustajanja. Zato se preporučuje da se u tom periodu izbjegavaju pretkloni. Za osobe koje imaju problem u donjem dijelu leđa, bilo kakvo savijanje u kralježnici prema naprijed nije preporučljivo! Za osobe koje nemaju problem, ovakva navika će s vremenom, između ostalih okidača, vjerojatno pridonijeti stvaranju problema.

Umjesto istezanja, izvodite vježbe za razgibavanje poput "cat/camel". U fazi dok izvijate kralježnicu, lagano udišite, a za vrijeme uvijanja izdišite. Sinkronizirajte faze vježbe sa disanjem. Za detaljne upute kontaktirajte osobnog trenera.

Važno je naglasiti da ovo nije vježba istezanja nego vježba pokreta, dakle nije bitno doći do kraja amplitude pokreta. Dovoljno je napraviti 8-10 ponavljanja da bi se smanjilo trenje unutar kralježnice.

Što se tiče istezanja ramena, prepona, kukova, tu slobodno istegnite ukočene mišiće, lagano istezanje i razgibavanje razbudit će vas bolje od bilo koje kave, a u kombinaciji sa njom...:)

Za sva pitanja o treninzima, izradi plana i programa vježbanja i prehrane, obratite se našem osobnom treneru!

Povezani članci

Stress management – Squash

Prosječna kalorijska potrošnja u 60min igre kod odrasle osobe iznosi oko 800kcal, iznimno lako se savladavaju osnove, neovisnost o vremenskim uvjetima, svjetski rekord u brzini...

Prehrana bez glutena

Posljednjih godina sve više značaja pridaje se rezultatima znanstvenih istraživanja koji povezuju gluten iz žitarica i autoimune bolesti. Prema uglednom časopisu The New England...

Kombucha - čajna kultura

Još jedan u nizu od zdravih i prirodnih napitaka sa dalekog istoka, sinergija čaja i ljekovitih svojstava kombuche iznimno pozitivno utječe na cijeli organizam. Iskustva su...

Istezanje ujutro, da ili ne?

Potaknut čestim pitanjima o istezanju nakon buđenja, primjetio sam da mnogo ljudi ima pogrešno shvaćanje o tome. Kada govorimo o istezanju leđa, ako bih morao odgovoriti sa "da"...

Zašto Fitness lopta nije dobra zamjena za uredski stolac?

Mnogi ljudi, kada je u pitanju Fitness lopta, nisu upoznati sa svim njenim prednostima i manama te ju koriste u situacijama koje se ne preporučuju. U ovom članku navest ću vam 5...

ODLUČILI STE UVESTI POZITIVNE PROMJENE
U SVOM ŽIVOTU?
Napravili ste najteži korak. Ostalo prepustite nama!

Započnite odmah!